Étirement n°2 : Position allongée avec jambes pliées Cet étirement détend le bas du dos et atténue les douleurs à la hanche, en étirant les fessiers, le muscle piriforme et le bas du dos.
Comment faire 1. Mettez-vous en position allongée, sur le dos.
2. Pliez les genoux et mettez vos pieds sur le sol, en les alignant avec les hanches.
3. Pliez le genou droit et mettez votre cheville droite sur la cuisse gauche, juste au-dessus du genou.
4. Passez vos mains sous la jambe gauche puis entrelacez les doigts derrière la cuisse, comme dans l’image ci-dessus.
5. À l’aide de vos mains, tirez la cuisse gauche vers vous, en prenant bien soin de garder la tête et les épaules collées au sol. Vous allez sentir un étirement à l’intérieur de la hanche droite.
6. Faites le même mouvement de l’autre côté. Maintenez cette position 30 secondes de chaque côté.
